Witam, Wiek: 16 lat Płeć: Mężczyzna Wzrost: 166 cm Waga: 51 kg CEL: Masa do 60/65 kg Komentarze typu: daj coś droższego zachowajcie dla siebie Łapcie zdjęcie http://oi38.tinypic.com/30mb808.jpg Proszę o ocene. Staram się nie przekraczać 200zł / miesiąc
Witam mam problem jestem na diecie na mase wszystko ladnie pieknie kalorie bialko itp ponad zapotrzebowanie ale waga I wyglad caly czas w miejscu stoi masakra I nadodatek czasami mam takie wrazenie ze jestem chudszy niz zanim zaczelem stosowac diete zero przyrostow pomozcie podpowiedzcie co mam zrobic predzej jak stodowalem diete z rok temu to [...]
Witam, otóż jestem na zbilansowanej diecie od około miesiąca ale chciałbym zacząć dietę IF aby jak najbardziej zredukować moją tkankę tłuszczową. Moje okno będzie trwało na początek 8h później będę zmniejszał tak do 6 po miesiącu Mój trening to push/pull który trwa około 40 minut później 20-30 min na rowerze stacjonarnym 60-70% HR max w weekendy [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc w pewnym problemie. Mam 25 lat, 182cm i waga 92-94 kg. Potrzebuje schudnąć między 6 a 10 kg. Jest to możliwe, odstawiając np słodycze, masło, ograniczyć spożywanie pieczywa? Jeść w miarę systematycznie? I jeszcze jedno pytanie, czy treningi domowe typu brzuszki, pompki czy trening z hantlami pomoże mi zrzucić parę [...]
Moglby mi ktos pomoc ulozyc diete wysoko bialkowa, zapotrzebowanie na kalorie, wegle itp? Do tego doradzic jakies odzywki? Cwicze juz rok i trzy miesiace, waze ok. 72 kg, wzrost moj to 175 cm. Jestem budowy typu mezomorfik. Bralem bialko hi teca 1 kg. BCAA activlab amino complex 300 caps. Kreatyne treca 500g. HMB treca i jakies slabe BCAA [...]
peirwszy posilek jem o 10,najczesciej 3 bialka jaj,baile pieczywo ser bialy szynka,mleko,nastepnie o 12.30 jem obiad,w szkole kolo 15 jem kanapki,banana,po szkole ide na silownie tj.goidzinia 19 i po silowni jem ryz,bialy ser,bialka jaj,czasem piersi z kurczka,ryby.Jak do tych posilkow dolaczyc odzywki chodzi mi o SuperWheyGainer4000.Jak z tym [...]
Witam . Mam zamiar zacząć chodzic na treningi rugby, z tego powodu pasowaloby mi nabrac masy. Od razu zaznaczam , że nie chodzi mi o czystą mase mieśniowa ,po prostu chcialbym dobic gdzieś do 80 kg. Obecnie waże 68 kg , przy 167 cm wzrostu , na silownie chodze 4 razy w tygodniu. Mogłby mi ktos ułozyć taką diete wysokokaloryczną? Zmieniony przez - [...]
Witam, mam 20 lat i trenuję piłkę nożną! Mam wszystko wyliczone i chciałbym prosić kogoś o ułożenie mi diety. Moje zapotrzebowanie na kalorie aby schudnąć około 1 kg na tydzień to 2618,07 kcal. Węglowodany 55 % - 1439,94 kcal - 359,98 gram Białko 15 % - 392,71 kcal - 98,18 gram Tłuszcz 35 % - 785,42 kcal - 87,26 gram Mam 193 cm wzrostu waże 92 kg, [...]
Witam, proszę o ocene diety na mase. 22lata, waga 74kg, wzrost 178cm, ekto. Zapotrzebowanie: Kcal: ok. 3400 (juz po dodaniu +kcal) Węglowodany: 467g Białko: 150g Tłuszcz: 96g Będąc na diecie z około 3100kcal przez 3 tyg przybralem 2-3kg lecz wiecej w pasie niz w obwodach miesni takze jesli bedzie za duzo utne kcal -200 po pierwszym badz drugim [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć, jakie macie opinie na temat ŻYWIENIA OPTYMALNEGO (czyt. dieta dr Jana Kwaśniewskiego) jako dieta sportowa? Czytam od paru dni różne artykuły, książki na ten temat i bardzo mnie to zainteresowało. Czy taka dieta ma sens w budowaniu masy mięśniowej? Dodam, że taka dieta by mi odpowiadała, gdyż jestem typowym ekto i [...]
Witam, Proszę o ocenę diety, co ewentualnie zmienić. Moim celem jest w miarę czysta masa mięśniowa. Wklejam diete w DT. W DNT zwiekszam tłuszcze do 110g i obniżam węgle i zarazem obniżam kaloryczność do 3400 kcal. Dodam iż moim posiłkiem przed treningowym jest p. nr 1 a po treningowym 4, gdzie CH to odzywka węglowodanowa. [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej. 17 lat, budowa endo-mezomorfik, obecna waga 78kg, BMI 23,92 bf 20%. Warzywa dodaję zależnie od dostępności różne do każdego posiłku. /SFD/2018/7/20/5e7f93e05c9c46fabb131ab42d003cb5.jpg /SFD/2018/7/20/0260b0fd24f748268f8cc0c16b69c6b7.jpg Zmieniony przez - _Matthew_ w dniu 2018-07-20 18:09:55
[...] się na siłownie i jako że jestem zielony chciałem prosić Was o pomoc. Zależy mi na powiększeniu masy mięśniowej z tym że nie wiem jak się do tego zabrać. Potrzebna mi będzie dieta oraz rozpisany trening. Na siłownie będe chodził 3 razy w tyg: poniedziałek, środa, piątek. Moje dane: 25 lat, 185 wzrostu, 85kg. Z góry dziękuję za pomoc :) Pozdrawiam
1.Czy jak chce schudnąć a nie cwicze na siłowni tylko samo bieganie, to musze miec diete na redukcje? Trzeba przeliczyc zapotrzebowanie? 2.Co robic gdy np. wstane o 11, dobrze bedzie jak zjem o 1 posilek mniej czy musze te 4 posilki? Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 84 Wzrost : 180 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Z siłownią kontakt mam już pare lat, zawsze miałem problem z nabraniem masy dlatego zarzucałem sobie gainery i kreatyne. Urosłem ale pojawił się brzuch. Potem przerwa rok bez treningów i spadłem z 80kg do 72kg. W tej chwili ważę 75kg przy wzroście 178cm. Mam problem z dietą, chce zwiększyć masę do przynajmniej 80kg ale bez tego brzucha ;/ [...]
Mam 19 lat i 169 cm wzrostu i 55 kg wagi.Mam pytanie czy przy odpowiedniej diecie bialkowej i odzywkach oraz treningu mam szanse jeszcze urosnac przynajmniej z 5 cm.Slyszalem ze czlowiek rosnie do 21 roku zycia.Dodam jescze ze wczesniej nie stosowalem zadnej diety i nie trenowalem na silowni.Poleccie mi jakies produkty lub odzywki przyspieszajace [...]
9-9.30 makaron(~100g) z serem(!125g) lub płatki opwsiane(~70g)+płtki ryżowe(50g)na mleku(~300ml) z serem(~125g) 10,30 do dp ok 11.45 trening 12.15 4 jajka ,2 kromki chleba wieloziarnistego 15.00 obiad(to co jest) 18.00(w szkole) chleb wieloziarnisty z czymś 20-21.00 płatki owsiane z serem lub makaron z serem co by było lepsze o tej godzinie?? [...]
Mam do Was pytanie mam 16 lat w moim wieku trudno mieć dietę ponieważ szkoła, mama nie będzie mi gotowała oddzielnie i wgl. Dlatego chciałbym się spytać czy jeżeli będę przestrzegał 10 wskazówek żywieniowych to one też dadzą efekty? i jakie w porównaniu do diety (mniejsze, większe porównywalne)Z góry dzięki :P
Waga 90kg przemiana materi ekto Treningi 4x siłownia 2x bjj A oto moja dieta 1.mleko 2% 100ml płatki owsiane 50g i 5 orzechów 2.chleb żytni zwykły 200g i szynka z indyka 50g i ser biały poltłusty 50g 3. Przed treningiem ryż brązowy 100g i 100g tunczyk 4.po treningu banan ryż biały 100g 4 jaja 5.przed snem ser poltłusty 200g oliwa z oliwek [...]
Siemka. Mam do was prośbę abyście pomogli mi ułożyć dietę na masę. Mam 17 lat, 170cm wzrostu i ważę 56kg (chciał bym przytyć do 75kg). Oczywiście ta dieta chciał bym aby była przystosowana do mojego planu treningowego, jeżeli jednak by się nie dało to oczywiście proszę o ułożenie nowego Mój plan treningowy: Pon. - Klatka, Plecy Wtorek - Bic, [...]
